s 4

Dublujesz ćwiczenia w klate , po co ? Zostaw wyciskanie na poziomej ale sztangielkami 4s. Za dużo na biceps, dałbym max 2-3 ćwiczenia po 3/2 serie, ew zrobił 3 ćwiczenia ale seri dał 4/3/2. Drazka lub czegoś do podciągania nie masz ? Zła kolejność w plecach. Na nogi przysiadów brakuje. Zajedziesz przedni akton barków a pracuje on też przy [...]

@Krzyh93 - a czemu nie dałbym rady ? Trenuje tak i nie widzę przeszkód jak do tej pory. @Davidooo - No mógłbym ćwiczyć trapsy, ale pytanie gdzie ja je wrzucę, do pleców? Bo ja po tych czterech ćwiczeniach ledwo co stoję. Post-workout meal: Carbo + Bcaa Obiad: Indyk 250g + Brązowy Ryż + Brokuł Kolejny posiłek: 4 kanapki z masłem orzechowym + [...]

Dzisiaj odbylo sie wszystko zgodnie z planem... znaczy zamienilam posilki 2 z 3 bo tak wyszlo... a teraz na trening.. najpierw pilka z hantlmi a potem aerobic.. a ze instruktor baaardzo kreatywny to moze nas zaskoczyc jakimis sztangami jak ostatnio.. jeszcze troche i mi rece odpadna no nic.. na jutro paln tez juz ulozony.. przynajmniej w zarysie.. [...]

tak wszystlko robilam z hantlami dwoma po 3 kg.. teraz chce zwiekszyc...m nigdy nie cwiczylam silowo a jak juz jakies cwiczenia z hantlami to gora obciazenie 2 kg ale to sie robilo wiecej powtorzen a ze tu jest tylko 15 to moge wziasc wiecej...poza tym wczesniej sie balam ze mi sie lapki rozrosna ale juz wiem teraz ze co najwyzej umocnia:) [...]

nie wiem co mi sie dzisiaj stalo ale diety nie bylo.. a przynajmneij nie taka jak powinna byc wiec nawet nie pisze.. jutro tez bedzie ciezko bo najpierw SPA a potem koncert a potem pewnie jakies piwko albo cos kolo tego wiec moze byc ciezko.. jak mnie takie odskoki demotywuja.. czytylko ja jestem taka beznadziejna ze nie moge na diecie [...]

Jesli chodzi o pompki, to zaczalem od 40 i co tydzien zwiekszalem o jedna, teraz robie 63 prawie bez zwalniania tempa (rano piersiowe, wieczorem tricepsowe), pamietajcie o ksiazce 3-4 cm na podlodze i aby za kazdym razem klatka do niej dotknac, aby pozniej na selekcji nie bylo takich numerow, ze zbyt plytko zrobicie i wam nie zalicza. Ja przed [...]

maleńka ja własnie kawe pije... czarna z 4.5 łyzeczek czubatych-jakos mnie nie klepie juz kawa Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-05-28 16:55:38

nie jestem zadowolona, w srodę mam wyniki, mam wszystko ale nie wiem czy polowa pracy to jest to co oni chcieli.. jeszcze w zeszłym roku zdaly ten egz 2 osoby ale trudno, nawet jak nie zdam to juz raz ten materiał mialam opanowany i z poprawką nie będzie problemu raczej (ale jeszcze się ludzę..) Boże jak ja sie przyznam Boofiemu jak on twierdził [...]

gratsy.. BTW: dostałem wczoraj mandat 50zł.. Przechodzenie przez jezdnie w miejscu niedozwolonym heh.. ;( Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-07-07 14:13:48

e no bez przesady do nikogo nie wzdycham (a już napewno nie do niej) zdjęcie mi się spodobalo to wrąbałem do avatara i profilu ale nic po za tym... Zgadzam się napewno to w większości jest sprawa makijarzu ale jak by wygladala tak oropnie jak na Twoich fotkach to by nikt nawet się nią nie zainteresował a napewno na poczatku nie miala takiego [...]

ok to wejś sobie ją a ja musze przegonić tamtego koksa Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-24 01:43:31

Dobra. Trza zacząć nowy trening a więc: dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 [...]

czyli: Kreatyna DT: 4 przed treningiem, 4 po treningu DNT: 4 przed sniadaniem Witaminy DT: 2 po sniadaniu DNT: - MZB 1 przed snem Omega3 1 po sniadaniu, 1 po ostatnim posilku rozdam kilka sogow ;d Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-01-14 14:36:46

DZIEN 1 DIETA : 740-3 jajka + poop cop 660- 4 jagodzianka 500- 35 dag kurczaka + jakies 200 g kartofli 150- ogórek z jogurtem naturalnym 300-kiełbasa sucha 100/150 - mleko do kawy 100- twaróg chudy Jak mówiłem cos w granicach 2500 Aeroby - 50 długosci przepłyniętych żabką Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-03 21:05:51 Zmieniony [...]

ok. więc mam kilka konkretnych pytań : 1 . Czy jeśli mam nadwagę i ćwiczę na siłce 3 razy w tygodniu to jak wezmę białko to spale tłuszcz i będę budował masę mięśniową czy to będzie błąd, wyrzucone pieniądze 2. Czy jeśli wezmę białko przy trenowaniu 3 razy w tyg. na siłowni + 3 razy tlenowo na treningu piłkarskim to mogę jeszcze przytyć ? 3. czy [...]

[...] % dziennego spożycia Całkowita ilość kalorii - 30 Ilość kalorii pochodzących z tłuszczu - 5 Tłuszcz <1g 1% W tym: Nasycone 0g 0% Cholesterol 0mg 0% Sód 153mg 5% Potas 48 mg 1.4% Węglowodany ogółem 2g 2% Błonnik >1g 3% Węglowodany proste/Cukry 2g --- Białko 6g 11% Witamina A 0mg 0% Witamina C 100mg 167% Witamina E 160IU 530% Kwas [...]

Ale w dzienniku, to jak na spowiedzi było No ale dobra, niech Bronek wie, jak bardzo potrafię się poświęcić dla szczytnego celu, jakim jest trening Ale nie powiedziałaś mu, jaki i gdzie miałam siniec? Słaby, Ty mój rycerzu ................ Czy to moja przyszłość??? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-05 11:07:57

Nie nie chodzi mi o dodatkową suplementacje bcaa/eaa bo jakoś nie widzę sensu jem różne źródła białka w ciągu dnia-tygodnia i jestem przekonany że dostarczam dobrą ilość. Tylko chodzi mi o zapotrzebowanie dzienne na aminokwasy głównie bo te wartości co znalazłem albo są błędne albo są rzeczywiście tak niskie że jedno jajko je uzupełnia. A co do [...]

Nadrabiam zaległości. Wczoraj małe perypetie z jednym z naszych pupili i późny powrót do domu ale trening zaliczony :-) 19.07.2021 Klatka+Łydka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół [...]

15.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15 100x12 100x13 80x16 3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 24x16 2S z zapasem 32x19 32x18 28x16 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x12 80x15 100x14 80x16 5.Crucifix 3s 15-12 pow 23x20 23x17 23x16 23x20 23x19 [...]